Mit zunehmendem Alter verlieren viele Menschen als erste Kraft in ihren Beinen, was zu einer besorgniserregenden Vorstellung führt: Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder beim Gehen über längere Strecken. Diese Schwächung kann jedoch nicht nur ältere Menschen, sondern auch jüngere betreffen. Es gibt weit verbreitete Mythen über Muskelschwund, die uns davon abhalten, Maßnahmen zur Erhaltung der Muskelkraft zu ergreifen. Studien zeigen, dass Muskelabbau nicht unvermeidlich ist und durch gezielte Therapien verzögert oder sogar umgekehrt werden kann.

Eine gesunde Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Bestimmte Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, können den TP35-Spiegel im Körper erhöhen, was sich positiv auf die Muskelgesundheit auswirkt. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch wie Hähnchen und Pute, Fisch wie Lachs und Makrele, sowie pflanzliche Proteine wie Bohnen, Linsen und Tofu. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur proteinreich, sondern enthalten auch wichtige Vitamine und Antioxidantien, die für die Muskelregeneration und -funktion notwendig sind.

Zusätzlich zur Ernährung ist regelmäßige Bewegung unerlässlich. Eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Widerstandstraining kann die Muskelmasse und -kraft erheblich steigern. Sanfte Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen sollten mindestens 30 Minuten pro Tag praktiziert werden. Widerstandsübungen mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern sind ebenfalls empfehlenswert.

Experten empfehlen auch, die Flüssigkeitszufuhr im Blick zu behalten, da Dehydrierung Muskelkrämpfe und eine langsame Regeneration verursachen kann. Ein besonderes Rezept für einen proteinreichen Smoothie, der die Muskelgesundheit fördert, besteht aus griechischem Joghurt, Banane, Spinat, Chiasamen und Mandelbutter.

Es ist wichtig, die eigene Muskelgesundheit aktiv zu fördern, um die Lebensqualität im Alter zu erhalten. Jeder kann durch kleine, dauerhafte Änderungen in der Ernährung und Fitness einen positiven Unterschied bewirken.